[x] ปิดหน้าต่างนี้
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป   
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
เมนูหลัก
หลักสูตรที่เปิดสอน

NyAkBl.jpg

NyA3qk.jpg

NyA98v.jpg

NyAt7E.jpg

NyAwgN.jpg

NyA12V.jpg

NyAKFQ.jpg

ฝากข้อความ
ชื่อ :
ข้อความ (ตัวแสดงอารมณ์)
แปลภาษาจาก google
ป้อนข้อความ :

พยากรณ์อากาศ
 
ค้นหาจาก google
QRCode

59328087_428468474382055_2985555548407070720_n.jpg

สถิติผู้เยี่ยมชม

 เริ่มนับ 9/ก.พ./2559
ผู้ใช้งานขณะนี้ 16 IP
ขณะนี้
16 คน
สถิติวันนี้
1822 คน
สถิติเมื่อวานนี้ี้
2517 คน
สถิติเดือนนี้
45244 คน
สถิติปีนี้
113377 คน
สถิติทั้งหมด
881227 คน
IP ของท่านคือ 3.94.77.30
(Show/hide IP)

  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
วิธีการทำ IF ของผม  VIEW : 668    
โดย ไกรทอง

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 11
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 2
Exp : 75%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 115.87.77.xxx

 
เมื่อ : พุธ ที่ 23 เดือน มิถุนายน พ.ศ.2564 เวลา 14:38:05   

วิธีการทำ IF ของผม
จากที่บอกข้อดี-ข้อเสีย ไปแล้วก็อยากให้เข้าใจด้วยว่า วิธีการทำที่ต่างกันอาจได้ผลไม่เหมือนกัน หรือเพราะผมทำแบบนี้(อาจไม่ดี) จนส่งผลอีกแบบก็ได้ จะได้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนหรือได้ข้อสังเกตในบางอย่าง

เวลาในการทำ : เดือนแรกผมทำ IF แบบ 16 : 8 แบบเริ่มต้น คือ อด 16 ชั่วโมง และทานได้ 8 ชั่วโมง บางส่วนบอกว่ากระบวนการจะมีผลหลังจากอดไปแล้ว 14-15 ชั่วโมง แต่ละคนไม่เท่ากัน แต่จุดหนึ่งเราจะสังเกตตัวเองพอได้นะครับ ว่าอดแค่ไหนเพียงพอเดือนแรก ผมทาน 2 มื้อครึ่ง(เขียนไม่ผิด) มื้อแรก 8 โมงเช้า มื้อที่สอง เที่ยง และอีกที บ่าย 3 ก่อนจะหมดเวลาที่ 4 โมง โดยหาอะไรรองท้องนับเป็นครึ่งมื้อ ซึ่งการพยายามทานอีกทีตอนบ่าย 3 นี้เอง (กลัวหิว) ค่อนข้างยุ่งยาก เหมือนถูกขัดจังหวะ และบางทีเราไม่หิวก็เพิ่งกินไปเที่ยง-บ่ายโมง ก็ต้องพยายามมากินลำบากพิกล เดือนที่ 2 จึงเปลี่ยนมาทำ 18 : 6 ไปเลย โดยเริ่มทาน 7.30 – 13.30 ก็คือ ทานเช้า และเที่ยง จบไปเลย วันไหนทานเที่ยงช้าไปหน่อยก็คิดเสียว่าเป็น 16 : 8 ก็ไม่ซีเรียสอะไร

แต่ต่อมาปัญหาคือน้ำหนักลงมากไป ทานน้อยไป แม้ทานแต่ละมื้อเยอะขึ้นมากก็ไม่ค่อยดีขึ้น (เพราะออกกำลังกายเสมอด้วย) จึงลดวันทำ จากทำทุกวันเหลือแค่ 5 วัน จันทร์ – ศุกร์ ข้อดีน้ำหนักคงที่ แถมมีเวลาดี ๆ ให้ครอบครัววันหยุดได้อีกต่างหาก ^^ (แต่การที่ทำจนชินแล้วมื้อเย็นก็ทานได้ไม่เยอะอยู่ดี)

อาหารการกิน : ไม่ได้ซีเรียสนักแต่ก็หนักไปทางคลีน ๆ เลี่ยงแป้ง น้ำตาลเป็นปกติ (ทำมานานแล้ว) มีกินตามใจไนบางวัน ไม่ได้นับแคลเสียทีเดียว แต่พยายามเน้นโปรตีนให้พอมากกว่าและครบ 5 หมู่ บางหลักการบอกว่าช่วงเวลาอด เราสามารถทานกาแฟดำ หรือเครื่องดื่มที่ไม่เกิน 5 กิโลแคลอรี่ได้ แต่ส่วนตัวนั้นทานแต่น้ำเปล่าไปเลยเมื่อทำแล้วก็อยากให้ชัวร์ที่สุดว่าอด

มื้ออาหาร : ผมเลือกงดมื้อเย็น เพราะการทานเย็นล่วงไปทางค่ำยิ่งทำให้หลับยาก และงานวิจัยที่เกี่ยวกับการทานอาหารเช้าว่ามีประโยชน์ก็ยังดูน่าเชื่อถือ ผมจึงเลือกอดมื้อเย็นและเริ่มทานเช้า ส่วนวันที่ปล่อยให้ตัวเองทานได้ทั้งวันก็จะปล่อยอิสระไปเลย cheat day[4] ^^ สล็อต





NyPCkn.png NyPuOg.png NyP6aW.png NyP8x1.png NyPH6y.png NyPXWD.png NyPaK9.png