การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัยนั้นแตกต่างกันไป และสำคัญมากต่อสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกาย ดังนี้

1. ผู้ใหญ่ (อายุ 18-59 ปี): ควรมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มปานกลางอย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์, หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มสูง 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมทั้งการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว, วิ่งจ๊อกกิ้ง, ยกน้ำหนัก หรือโยคะ

2. ผู้สูงอายุ (อายุ 60 ปีขึ้นไป): ควรมีการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายและการทรงตัว เช่น การเดิน, การยืดเหยียด, การทำกายภาพบำบัด, หรือโยคะเพื่อผู้สูงอายุ สำคัญที่สุดคือการเลือกกิจกรรมที่สามารถทำได้อย่างสะดวกสบายและปลอดภัยสำหรับตนเอง

ในทุกช่วงวัย ควรคำนึงถึงสุขภาพและข้อจำกัดของร่างกาย และอาจปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่ๆ เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผลที่ดีที่สุด [อ่านเพิ่มเติม https://maximthai.com/ออกกำลังเพิ่มความฟิต/]